Witam,chciałem poprosić o pomoc w ułożeniu splita 4x w tyg. Na początek pytanie (może banalne,ale mam wiele sprzecznych informacji) - Co ile powinno się zmieniać ćw co 2,3 czy może co 6 miechów ? Bo mam w swoim planie (Split 4x tydzień) cw ktore robie juz ponad 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje [...]
[...] - Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 5 pow - Biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5 pow - Triceps wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4 serie 5 pow - Barki unoszenie hantli siedząc 4 serie 5 pow Wtorek wolne Środa: Nogi 4 serie przysiadów po 10 - 12 pow wykroki 4 serie 15 - 20 pow syzyfki 4 serie 12 pow prostowanie nóg w [...]
[...] ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU brzuch A, i dodaję stary i objaśnienie [...]
Witam. Zakupilem sobie hantle i mam ochote zaczac cwiczyc. Jest to moj pierwszy kontakt z takimi cwiczeniami. Chcialym moze lekko nabrac masy ale rowniez rzezbic to co mam lub to co nabede. Zrobilem sobie taki plan i chcialbym prosic was o sprawdzenie goi uwagi do niego. Trening 3 razy w tygodniu. Nogi: - Martwy ciąg jedna noga (hantle trzymamy w [...]
[...] młotkowy) 4 serie po 12 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie po 12 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 4 serie po 12 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion ze sztangą łamaną siedzac zza głowy 4 serie po 10 powt - prostowanie [...]
Cześć Proszę o ocenę planu FBW: A Przysiady ze sztangą - czworogłowe uda Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe uda Spięcia na maszynie stojąc - łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) - mięśnie grzbietu Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie [...]
Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 2. Uginanie na modlitewniku sztangą 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 4. Uginanie na wyciągu dolnym 1. Pompki o podporze 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4. Wyciskanie do dołu na wyciągu wtorek - wolne Środa - nogi + [...]
Dostęp do siłowni mam dopiero co 3 dzień (Dzień treningowy 2 dni przerwy Dzien treningowy 2 dni przerwy ... nie mam innej mozliwosci treningu np pon sroda pt ) czy to w niczym nie przeszkadza nie za dlugie przerwy ?? 1 DZIEN Klatka Biceps Ławka płaska ( 5 serii do 6 powtórzeń ) Ławka skos (4 serie do 6 powtórzeń) Rozpiętki na ławce leżąc ( 5 [...]
witam. znalazłem na necie taki trening '' na rzezbe'' Kiedys trenowalem wedlug niego . Prosze o wyrażanie opini na jego temat , ewentualne dopracowanie. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]
Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]
Witam, jak mozecie wrzucajcie swoje treningi na mase, opiszcie je jak mozecie (co bylo priorytetem, co Wam sie najbardziej podoba, jakies specjalne superserie itd) ja zaczynam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
[...] 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie hantli bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]
[...] + max ze skretem, * Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu,12p. Zestaw B: * Nogi: -wypady z hantlami, 15p. -uginanie nóg stojąc, 15p. * Grzbiet: -wiosłowanie sztangą, 15p. -unoszenie z opadu,15p. * Klp.: -wyciskanie prosta,15p. -rozpiętki hantle,15p. * Barki: -unoszenie wzdłuż tułowia,12p. * Biceps: -uginanie hantli oburącz, * Triceps: [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Bede wdzieczny za wszystkie uwagi. Poniedziałek: Wolne Wtorek: Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 4x(12,10,10,8) 3.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x(12,10,10,8) 4.Martwy ciag 4x (12,10,10,8) 5.Sztrugsy 3x Sroda: Triceps 1.Pompki na poreczach 3x 12 [...]
Witam, Chcialem was prosic o porade co poprawic co zmieni w planie. doświadczenie: kiedys cwiczylem regularnieprzez jakies 2 lata ale wyskoczyl mi bark i musialem zrezygnowac na dluzszy czas. teraz powracam na silownie. chodze juz jakies drugi mieesiac i cwicze starym planem ktory wlasnie zgubilem gdzies i rozpisalem nowy. chce troche zrzucic fat [...]
Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]
Sorki, że w osobnym temacie, ale w tym zbiorowym czekam już 3 dni i ani jednego posta więcej. Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze [...]
[...] nadgarstków ze sztagną trzymaną nadchwytem 2Wł.(30,20) *Czwartek - Regeneracja *Piątek - Barki,kaptury,nogi Kaptury: - szrugsy ze sztagą 2R.(16,14)+3Wł.(14,12,10) Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 2R.(14,12)+3Wł.(10,8,6) - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3Wł.(12,10,8) - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
